ĂN YẾN MẠCH THAY CƠM

Bạn đang mong muốn giảm cân? bạn muốn thay đổi cơ chế ăn để định hình đường huyết? Vậy thì đây đó là 3 loại thực phẩm rất có thể luân phiên cầm cơm giúp đỡ bạn giảm đi lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, vừa giỏi cho sức khỏe, vừa giúp đỡ bạn có một thân hình nhỏ nhắn gọn.

Bạn đang xem: Ăn yến mạch thay cơm

*

“Cắt” cơm trọn vẹn có phải không?

Rất các chị em nhận định rằng nên giảm tinh bột để giảm cân hoặc một số cắt tinh bột với hy vọng muốn nâng cấp chỉ số mặt đường huyết, giảm hệ lụy tương tự như nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường. Mặc dù nhiên, bên trên thực tế, đây là điều hoàn toàn sai lầm.

Tinh bột là một trong 4 nhóm hóa học chính trong những bữa nạp năng lượng để cung cấp năng lượng mang lại cơ thể. ở kề bên đó, khi nạp tinh bột, khung hình không chỉ dìm 1 chất mà đang phân bỏ thành glucose - nguyên liệu quan trọng cung ứng năng lượng mang lại não cỗ và cơ bắp. Bởi vì đó, ví như cắt hoàn toàn tinh bột, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, làm việc thiếu hiệu quả.

Theo các chuyên viên dinh dưỡng, để sút cân xuất xắc vì ngẫu nhiên mục đích nào thì cũng không nên cắt hoàn toàn tinh bột trong cơ chế ăn uống. Để bảo đảm sức khỏe thì chúng ta nên ưu tiên tinh bột lành mạnh, điển hình nổi bật là ngũ ly nguyên hạt/ ngũ cốc thô. 

Lý do lớn nhất là vì tốc độ tăng lượng mặt đường trong huyết của thực phẩm nguồn gốc hạt thô tương đối chậm. Bên cạnh đó ngũ cốc cũng rất giàu hóa học xơ, vitamin và những chất bồi bổ khác bổ ích cho cơ thể, tác động ảnh hưởng tích cực mang đến đường ruột, da và tóc.

Tóm lại, để giỏi cho sức khỏe vừa sút cân hiệu quả thì tránh việc cắt tinh bột, hãy ưu tiên tinh bột an lành từ các loại hạt, ngũ cốc. Tuy nhiên, 8004.info cũng khuyến cáo, nếu khung hình không thể ưa thích nghi thì tốt nhất nên xen kẹt bữa cơm, bữa ngũ cốc, các loại phân tử thay vì cắt cơm hoàn toàn.

Top 3 một số loại thực phẩm có thể thay cơm giúp bạn giảm cân, đẹp nhất hơn với khỏe hơn

Sử dụng đều thực phẩm sau nạm cơm không chỉ giúp cho bạn giảm thiểu hội tụ thêm mỡ thừa thừa mà còn tăng cường sức khỏe cùng sắc đẹp xuất sắc hơn. 

1/ hạt quinoa (diêm mạch)

Quinoa hay nói một cách khác là diêm mạch, một nhiều loại hạt có bắt đầu từ nam giới Mỹ đang nhận ra sự ưu ái của nhiều tín đồ giảm cân mạnh khỏe hiện nay. 

Trung bình ¼ ly hạt Quinoa đang chỉ tương tự khoảng 174 kcal, chưa kể chúng còn tạo cảm giác no lâu, sút cơn thèm ăn, đẩy nhanh quy trình đốt chất chất béo, cung cấp giảm cân nặng hiệu quả. Lân cận đó, phân tử quinoa còn nhiều sắt, kẽm, selen, vitamin E, chất chống lão hóa giúp phòng ngừa nguy hại mắc dịch tiểu đường, thiếu hụt chất.

*

Sau khi ngâm 8 giờ đồng hồ với nước, các bạn vớt phân tử quinoa ra để ráo. Sau đó có thể cho thêm ít dầu olive, rang sơ trung bình 2-3 phút cho khi nặng mùi thơm, phân tử hơi ngả màu kim cương là được. 

Với 1 bát quinoa, bạn cho 2 chén nước (nước lọc hoặc nước hầm rau quả tùy ý) nấu đến lúc cạn, hạ bé dại lửa thêm 5 phút thì tắt bếp. Đậy nắp giữ hơi tự 5-10 phút, kị xới to gan lớn mật (bạn có thể dùng nồi cơm trắng điện để nấu), sau đó có thể thêm các loại hạt, hoa trái khô, không nhiều rau củ quả ăn với để tăng mức độ hấp dẫn.

Yến mạch

Thay vày cơm trắng, chúng ta có thể dùng yến mạch để thu về nguồn hóa học xơ lành mạnh, nhất là beta glucan giúp khung người hấp thụ nước cùng tạo cảm hứng no lâu. Chưa kể, vào yến mạch còn cất chất chống oxy hóa tốt nhất để bảo đảm tim mạch.

Xem thêm: Ca Sĩ Đam Vĩnh Hưng : Thông Tin, Hình Ảnh, Tin Tức 24H Cập Nhật

Yến mạch có rất nhiều loại, chúng ta có thể làm thành các món ngon. Kế bên cháo hay làm cho sữa, 8004.info sẽ mách bạn làm bánh yến mạch khôn xiết ngon.

Nguyên liệu: 

1 chén yến mạch hữu cơ Health ParadiseVài cọng lá bắt buộc tây, lá vậy nên (có lá nào cần sử dụng lá đó, hoặc cả hai).3 trái trứng gà

Cách làm: 

Cho yến mạch vào lắp thêm xay sơ qua (nếu yến mạch cán mỏng manh thì không phải xay). Hai các loại rau thơm ngơi nghỉ trên thái nhỏ. đến yến mạch đã xay cùng rau nên tây và cho nên thái bé dại vào thố, cho khoảng chừng 1, 2 thìa nước để dễ dàng trộn. đầy đủ ai mong muốn bớt khủng thì chỉ mang lòng trắng trứng bỏ vào cùng cùng trộn phần nhiều lên.Bắc chảo lên nhà bếp làm lạnh chảo, cho 1 thìa bé dại dầu hướng dương để láng phương diện chảo rồi đổ yến mạch vào, lấy dòng muôi ấn chặt yến mạch xuống lòng chảo, đậy nắp chảo lại, cứ khoảng 3p cho một mặt là ngon rồi.Đổ yến mạch sẽ áp chảo ra đĩa, đem kéo cắt thành từng miếng. Hương thơm bánh yến mạch khôn cùng thơm cùng vì tất cả lá cho nên nên cảm hứng món nạp năng lượng rất ngay sát gũi. Rất có thể dùng bánh yến mạch kèm tương ớt cay hoặc nóng mayonnaise nhé ạ.

Gạo lứt

Tín đồ bớt cân thì chắc hẳn rằng không thể lần chần gạo lứt. Nhưng vì sao gạo lứt giúp bớt cân và có thể luân phiên sử dụng thay cơm trắng thì không phải ai cũng biết.

*

Thứ nhất, gạo lứt tốt cho sức mạnh vì lớp cám lụa màu nâu đặc thù của gạo lứt đựng đến 90% những chất dinh dưỡng, chủ yếu là vitamin và những nguyên tố vi lượng giúp sút cholesterol, ngừa tiểu đường, giải độc tố, lợi sữa… lắp thêm 2, gạo lứt cung cấp giảm cân giỏi nhờ giàu hóa học xơ gấp gấp đôi gạo thường, tạo cảm hứng no, sút thèm ăn. Sát bên đó, lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, cung ứng giải phóng mỡ quá trong cơ thể hiệu quả.

Gạo lứt có khá nhiều loại (gạo lứt đen, gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, tím…), bạn cũng có thể chọn các thành phẩm tự gạo lứt như phở, trà… để hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể mix gạo lứt cùng với gạo trắng để dễ làm cho quen hơn.

Lưu ý khi sửa chữa thay thế cơm bằng các loại thực phẩm khác

Đầu tiên, 8004.info kể lại các bạn rằng, nếu trước đó chưa từng ăn những thực phẩm như gạo lứt, yến mạch hay hạt quinoa thì hãy bổ sung cập nhật từ từ, ví dụ bạn cũng có thể mix gạo lứt với cơm trắng, hạt quinoa với những loại rau xanh củ, bước đầu với cháo yến mạch. Tiếp đến luân phiên dở cơm trắng, bữa ngũ cốc…. Điều này vẫn giúp khung hình dễ dàng ham mê nghi để kế hoạch giảm cân mạnh khỏe hiệu quả.

Khi khung người đã quen thuộc thì bạn nên đa dạng chủng loại các loại tinh bột, ví như uống thêm sữa, làm bánh, salad, cơm trắng trộn, bánh mì, bổ sung cập nhật thêm khoai lang, bắp… không tính ra, hãy chắc chắn rằng là bạn phối kết hợp với chính sách tập luyện để sớm gồm một vóc dáng không rườm rà và sức mạnh dẻo dai.

MUA NGŨ CỐC Ở ĐÂU ĐẢM BẢO AN TOÀN?

Hiện nay trên thị phần có khôn xiết nhiều địa chỉ cửa hàng phân phối các loại ngũ cốc, những loại phân tử giúp giảm cân như gạo lứt, yến mạch, quinoa, những loại đậu... Tuy nhiên, để đáp ứng nhu mong cao của khách hàng vừa thuận theo tư tưởng “ham rẻ” của fan Việt, không ít đơn vị nhập hàng kém chất lượng với chi phí thấp, tiềm ẩn nhiều mối nguy khốn cho sức khỏe mà ít tín đồ tiêu dùng để làm ý.

Để đẹp mà lại vẫn khỏe, bạn có thể chọn các thành phầm ngũ cốc tại nhà 8004.info. Tổng thể các sản phẩm đều được cấp chứng nhận hữu cơ theo tiêu chuẩn quốc tế, cam kết không áp dụng hóa chất, chất bảo quản. Sản phẩm được đóng gói cẩn thận, hạn chế sử dụng rõ ràng, truy nã xuất nguồn gốc minh bạch…