Cách Chọn Giày Chạy Bộ

Nếu bạn là người mới tập chạy, hãy nghe tôi, việc quan tiền trọng nhất là gia hạn kinh nghiệm chạy bộ chứ không phải phụ kiện hay thiết bị. Trong suốt 1 năm đầu chạy bộ, người viết chỉ sử dụng duy nhất một đôi Nimbus 15, mang lại tất cả các bài bác tập, cũng như dịp thi đấu

Marathon

Maraeo hẹp là giải chạy đua với cự li chính thức là 42,195km, thường được tổ chức trên đường nhựa.

Bạn đang xem: Cách chọn giày chạy bộ

Marathon thả là tên gọi một ngôi làng mạc ở Hy Lạp. Lịch sử ra đời của giải marabé gắn với câu chuyện truyền thuyết về một người bộ đội đưa tin Hy Lạp tên là Pheidippides, đã chạy một mạch về Athens để tin báo chiến thắng của Trận đánh ở Maradong dỏng. Đây là trận chiến giữa quân dânAthemãng cầu, được sự giúp đỡ củaPlataea, cùng quân độiBa Tư. Hình tượng người chiến binch chạy một quãng đường dài 42 km, vượt qua rừng núi từ nơi diễn ra trận chiến ác liệt tới Athens để báo tin thắng trận, sau đó gục ngã, đã trở yêu cầu tiêu biểu cho tinc thần thi đấu của bộ môn chạy marabé nhỏ thời nay.

Các giải marabé hiện đại thường cho phép người tsay mê gia kết hợp cả chạy với đi bộ, ngoại giả một số giải còn có vận động viên xe pháo lăn tđắm đuối dự.

Maranhỏ nhắn là một hạng mục bao gồm thức của kì Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức năm 1896, mặc dù, cự li marabé nhỏ mãi đến 1921 mới thiết yếu thức được chuẩn hoá.

Giáo án luyện tập marathon" class="glossaryLink ">marahẹp tốt 5K, 10K. Thành tích không thật tệ, vào giải Turn Up và Run năm trước, tôi dứt 10 km trong thời gian 42 phút.
*

Giải Turn Up & Run 2014


Một đôi giày đến người mới tập chỉ cần đảm bảo hai yếu tố. Trước hết là độ bình an, để góp người chạy giảm tối đa nguy cơ chấn thương. Những đôi giầy tất cả đế dày, hỗ trợ tốt, độ bền cao sẽ góp những bạn điều đó. Các đôi giày nhẹ, đế mỏng có lợi đôi chút về tốc độ, nhưng sẽ tăng khả năng chấn thương. Thứ nhì là cảm giác thoải mái, vừa vặn lúc xỏ giày. Nếu bạn trót cài đặt một đôi giầy ko vừa vặn, cảm giác không thoải mái đó sẽ theo bạn suốt cả buổi tập chạy với dẫn đến sự căm ghét vào buổi tập tiếp theo. Cả hai yếu tố này đều hướng đến mục đích thông thường là giúp người mới ko phải bỏ dở việc luyện tập cùng duy trì được kiến thức chạy bộ.

Tuy nhiên, sau thời điểm bạn đã tập chạy được khoảng 6 mon và bắt đầu hướng tới mục tiêu nghiêm túc hơn, như chạy marabé dưới 4 giờ chẳng hạn, bạn cần lưu ý hơn đến đôi giày chạy bộ – thứ vũ khí quan trọng nhất vào hành trình chinc phục kết quả cá thể.

Trong cuốn “Run Forever” (tựa tiếng Việt “Không bao giờ ngừng chạy”), Amby Burfoot, nhà vô địch Boston 1968, người nổi tiếng với phong thái giản dị cùng thực tế, gồm viết: “Giày chạy tạo ra sự không giống biệt. Một đôi giày phù hợp sẽ góp bạn chạy tốt hơn đáng kể”

Mặc dù không tồn tại một đôi giày hoàn hảo với tất cả mọi người, những điểm dưới đây gồm thể giúp bạn lựa chọn đôi giầy phù hợp nhất.


1. Lựa chọn giầy theo mục đích sử dụng

Nhìn qua thì giầy chạy bộ cũng giống như tất cả những đôi giầy dạo phố khác, nhưng nó chứa đựng các đặc tính công nghệ góp bạn chạy bộ tốt hơn. khi chạy bộ đường lâu năm, đôi chân của bạn nện xuống mặt đường hàng ngàn tới hàng chhục ngàn lần liên tiếp. Giày chạy bộ bao gồm lớp đế thiết kế đặc biệt để hấp thu những sang trọng chấn trong quá trình này.

Những đôi giày đế dày thường êm ái khác thường, nhưng bù lại chúng tương đối nặng. Trái lại, giày chạy đua bao gồm trọng lượng nhẹ hơn, đế mỏng hơn, đồng nghĩa đòi hỏi chân bạn phải khoẻ hơn để gồm thể chạy tốt mà không bị chấn thương.

Theo trải nghiệm cá thể, nhị đôi giày êm chân nhất hiện tại là ASICS-Gel Nimbus cùng adidas Ultra Boost

Các đôi giày chạy đua cũng thường được thiết kế lớp đệm nảy hỗ trợ người chạy tiến về phía trước. Độ bền không phải yếu tố ưu tiên đối với giầy chạy đua, vị đó tuổi thọ của chúng khá ngắn (nào tất cả ai quan tâm tới độ bền của một chiếc xe F1?)

Một thông số không giống đó là bề mặt, địa hình đường chạy, ví dụ như đường nhựa, đường mòn, xuất xắc hỗn hợp, hoặc tình trạng thời tiết hôm đi chạy, mưa nắng hay ráo quạnh v.v… Nếu nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp cần đủ ống kính cho các dải tiêu cự, từ góc rộng đến tới tele, đáp ứng đủ nhu cầu như chụp cận cảnh (macro), chụp chân dung, chụp thể thao,… thì giày chạy của người chạy bộ cũng vậy.

Chủ đề sẽ thừa rộng Lúc nói đến từng loại địa hình với từng kiểu giầy phù hợp với những địa hình đó, phải bài bác viết này sẽ tập trung nói những loại giầy sử dụng mang đến luyện tập và thi đấu đường nhựa (road), bao gồm các loại sau đây:

a. Giày tập chạy thường ngày với sử dụng mang đến bài xích tập chạy dài:

Phù hợp với nhiều bài xích chạy đa dạngĐộ bền cao

b. Giày tập tập chạy tốc độ (chạy biến tốc hay

Chạy Chạm Ngưỡng

Là bài chạy cơ mà hầu hết thời gian bạn chạy ở đúng hoặc ngay lập tức dưới ngưỡng lactate. Tốc độ chạy tempo thường là tốc độ chạy giải bán marahẹp của bạn hoặc chậm hơn đôi chút ít.

Bài chạy nkhô giòn nhưng ko ở nỗ lực đến kiệt sức này sẽ tăng cường khả năng chuyển hoá lactate. Nhờ đó, bạn gồm thể quen thuộc với việc giữ tốc độ cao vào thời gian dài. Trong khi, nó cũng giúp bạn điều chỉnh tư thế chạy. Cuối cùng, chạy ngay cạnh ngưỡng yếm khí sẽ rèn luyện tinh thầnngười chạy bộ mạnh mẽ hơn.

Xem thêm: Nhà Sách Kính Vạn Hoa Theo Bản In Đầu Tiên, Tiệm Sách Kính Vạn Hoa

Chạy chạm ngưỡng là dạng bài tập nhưng mà bạn thực sự muốn nó sớm kết thúc. Tuy vậy bạn vẫn đủ khả năng gia hạn tốc độ để chạy quãng đường 5-15 km. Bạn phải nỗ lực, nhưng không thực sự nặng nề đến mức phải thở hổn hển, cngóng mặt, hoặc căng cứng cơ.

Khi tập chạy chạm ngưỡng, tần số tyên ổn thường ở khoảng mức 90% tần số tyên tối đa. Vùng nhịp tyên ổn thường ở cuối zone 4. Trong lúc chạy chỉ bao gồm thể nói vài ba từ, không thể nói cả câu.

Ngưỡng lactate, axit lactic, với chạy tempoBài chạy chạm ngưỡng là bài bác tập nặng, vị thế chỉ đề nghị thực hiện 1-2 tuần một lần, để tách nguy cơ chấn thương." class="glossaryLink ">tempo)

Loại giày này sử dụng vật liệu nhẹ hơn giày chạy thường ngày. Không đề nghị dùng giày này quá 2 buổi một tuần, mỗi buổi chạy không quá 90 phút ít. Bạn tất cả thể cần sử dụng giày này để chạy đua nhưng hiệu quả sẽ ko tốt bằng những giầy chạy đua siêng dụng.

c. Giày chạy đua

Nếu bạn cực kỳ tráng lệ với mục tiêu của mình, bạn cần sắm giầy chạy đua chuyên dụng. Có những giày chạy đua với những nội dung thi đấu không giống nhau: chạy vào Sảnh vận động (thường gồm đinh), chạy cự ly ngắn (5K, 10K), giầy chạy đua cự ly nhiều năm (Half

Marathon

Maraeo hẹp là giải chạy đua với cự li chính thức là 42,195km, thường được tổ chức bên trên đường nhựa.

Marathon thả là tên một ngôi làng ở Hy Lạp. Lịch sử ra đời của giải marahẹp gắn với câu chuyện truyền thuyết về một người bộ đội đưa tin Hy Lạp tên là Pheidippides, đã chạy một mạch về Athens để đưa thông tin chiến thắng của Trận đánh ở Marahẹp. Đây là trận chiến giữa quân dânAthemãng cầu, được sự góp đỡ củaPlataea, cùng quân độiBa Tư. Hình tượng người chiến binc chạy một quãng đường lâu năm 42 km, vượt qua rừng núi từ nơi diễn ra trận chiến ác liệt tới Athens để cung cấp thông tin thắng trận, sau đó gục ngã, đã trở yêu cầu tiêu biểu mang lại tinc thần thi đấu của bộ môn chạy maradong dỏng ngày này.

Các giải marakhiêm tốn hiện đại thường có thể chấp nhận được người tmê mệt gia kết hợp cả chạy với đi bộ, Nhiều hơn một số giải còn có vận động viên xe pháo lăn tmê mệt dự.

Maranhỏ bé là một hạng mục chủ yếu thức của kì Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức năm 1896, tuy vậy, cự li maradong dỏng mãi đến 1921 mới thiết yếu thức được chuẩn hoá.

Giáo án luyện tập marathon" class="glossaryLink ">maranhỏ,

Marathon

Maradong dỏng là giải chạy đua với cự li thiết yếu thức là 42,195km, thường được tổ chức bên trên đường nhựa.

Marabé là tên gọi một ngôi thôn ở Hy Lạp. Lịch sử ra đời của giải marahẹp gắn với câu chuyện truyền thuyết về một người bộ đội đưa tin Hy Lạp tên là Pheidippides, đã chạy một mạch về Athens để đưa tin chiến thắng của Trận đánh ở Maraeo hẹp. Đây là trận chiến giữa quân dânAthemãng cầu, được sự giúp đỡ củaPlataea, và quân độiBa Tư. Hình tượng người chiến binh chạy một quãng đường dài 42 km, vượt qua rừng núi từ nơi diễn ra trận chiến ác liệt tới Athens để đưa thông tin thắng trận, sau đó gục bổ, đã trở bắt buộc tiêu biểu mang đến tinh thần thi đấu của bộ môn chạy maranhỏ nhắn ngày nay.

Các giải maranhỏ hiện đại thường có thể chấp nhận được người tyêu thích gia kết hợp cả chạy và đi bộ, Nhiều hơn một số giải còn tồn tại vận động viên xe cộ lăn tđắm say dự.

Marahạn hẹp là một hạng mục chính thức của kì Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức năm 1896, tuy nhiên, cự li maraeo hẹp mãi đến 1921 mới thiết yếu thức được chuẩn hoá.

Giáo án luyện tập marathon" class="glossaryLink ">marathon).

Đôi Lúc, gồm thể dùng giày chạy đua cho những bài xích tập biến tốc tốc độ rất cao. Nhưng lưu ý rằng tuổi thọ của loại giầy này rất hạn chế.